Gåturer som meditasjon

At turer til fjells gagner både kropp og sinn er allmenn kjent. Samtidig er det ikke alle som vet at lange turer i fjellheimen kan fungere som en form for meditasjon. Mange går toppturer av samme grunn som andre mediterer: For å redusere stress. Enkelte synes det er vanskelig å koble av mens de går, fordi deres indre monolog med seg selv aldri tar slutt. La oss se på en øvelse som hjelper på den meditative effekten.

Ett skritt av gangen

Ha fokus på stegene du tar. Føl hvordan knærne bøyes og retter seg opp igjen, hvordan musklene strammes og så slapper av, samt hvordan bakken ruller under føttene. Når du fokuserer på disse mekanismene øker du kroppens bevissthet, kontroll og balanse. Prøv å gå bevisst over en bestemt distanse, for eksempel 1 kilometer. Behersker du dette kan du begynne å prøve deg på neste steg, som handler om pusten.

Inn- og utånd

Pusteteknikker er en vesentlig del av meditasjon, også når meditasjonen består av lange gåturer. Øv på å puste inn og ut gjennom nesen først, og dernest pust med munnen. Vær oppmerksom på hvor rytmisk inn- og utåndingen din er i relasjon til stegene du tar. Når du fokuserer på pusten blir sinnet ditt mindre distrahert. Dermed vil hjerterytmen stabilisere seg, noe som igjen fører til balansert adrenalin- og kortisolnivå – som motvirker utmattelse.

Har du et mantra?

Et mantra er et ord eller en setning som du gjentar flere ganger, enten i hodet eller høyt ut. Ved å repetere et positivt mantra lærer du å holde fokus i løpet av gåturen. Denne øvelsen er populær blant toppatleter fordi det å snakke vennlig til seg selv hjelper på selvfølelsen. Det skal også sies at lyden av fossefall og synet av spektakulære naturomgivelser alene gir den etterlengtede følelsen av sinnsro.